Ах, бессонница — этот ночной гость, который приходит без приглашения и уходит тогда, когда ему вздумается, оставляя нас в компании собственных мыслей и потолка. Если бы бессонница была человеком, она бы точно была тем товарищем, который обещает прийти на вечеринку в 9 вечера, а появляется только к рассвету — и то с таким видом, будто весь день носилась по городу на скейтборде. Давайте разбираться с этим загадочным состоянием — от азов до самых продвинутых способов выманить сон из укрытия.
Начнем с простого: бессонница — это когда ты хочешь спать так сильно, что готов даже уговаривать подушку не быть такой жесткой, но сон упорно не приходит.
Люди с бессонницей часто описывают свои ночи как марафон по бодрствованию: «Вот я лежу в кровати уже два часа и думаю о том, почему я не могу заснуть». Забавно, что большинство из них на самом деле спят почти столько же, сколько и нормальные люди — всего-то на 25 минут меньше.
Представьте себе: все эти ночные переживания и тревоги о сне всего лишь из-за четверти часа! Это как если бы вы устроили драму из-за того, что вам чуть-чуть недолили кофе утром.
Но вот где начинается настоящая магия: люди с бессонницей проводят слишком много времени в постели и слишком мало времени действительно спят.
Это похоже на попытку съесть целый торт за один присест — вроде делаешь вид, что наслаждаешься процессом, а толку ноль. И тут же появляется тревога: «А вдруг я совсем не высплюсь? А если завтра начальник заметит мои мешки под глазами?» Так начинается замкнутый круг беспокойства о сне — чем больше думаешь о том, что не можешь уснуть, тем сложнее погрузиться в объятия Морфея.
По статистике, около 10-20% населения страдают от бессонницы.
Причем чаще всего она любит навещать женщин и пожилых людей — видимо, им скучно без ночных приключений. Интересно отметить, что половина случаев считается хронической бессонницей.
То есть это не просто разовый визит нежданного гостя ночью; это такой постоянный сосед по комнате, который никак не собирается съезжать.
Если говорить языком врачей из DSM-5 (это такая книга правил для диагностики болезней), чтобы поставить диагноз «бессонница», нужно доказать трудности с засыпанием или поддержанием сна минимум месяц подряд. Тут уж никакие «я просто подумал о работе» не прокатывают — нужен серьезный подход.
Кстати говоря о классификациях: бессон insomnia бывает первичной и вторичной.
Первичная — это когда бессонница сама по себе звезда шоу без всяких прикрас других болезней или проблем. Вторичная же возникает из-за чего-то другого: например, если человек решил вплотную познакомиться с кокаином (не советую!), то его проблемы со сном будут вторичными по отношению к этой привычке.
Еще есть забавное явление под названием парадоксальная бессонница. Представьте человека, который говорит: «Я вообще не спал всю ночь!» А потом выясняется, что он проспал целых восемь часов! Это как если бы кто-то утверждал после вечеринки: «Я вообще трезвый был», хотя вокруг валяются пустые бокалы и дискотека еще продолжается.
Ну а теперь представьте себе типичный диалог между человеком с бессонницей и его подушкой:
— Подушка, ну пожалуйста!
Сегодня я хочу поспать крепко!
— Извини дружок, но сегодня у меня запланирован марафон твоих мыслей о завтрашнем дне.
— Но может хоть немного?
— Нет! У меня нет кнопки паузы для твоего мозга!