Панические атаки — это такие маленькие внутренние фейерверки, которые запускаются в самый неподходящий момент. Представьте: вы стоите в очереди в супермаркете, пытаетесь не смотреть на человека за спиной, который явно считает вас виновным во всех грехах мира, и тут бац — сердце начинает барабанить как на рок-концерте, дыхание превращается в скоростной забег, а голова словно окутана туманом из дешёвого парфюма. И всё это происходит без всякой видимой причины — ну разве что вы вспомнили, что забыли купить туалетную бумагу.
Знакомо? Тогда вы или ваш знакомый уже встречались с панической атакой.
Психолог Ирина Гладких объясняет: организм при стрессе выбрасывает адреналин и прочие «боевые» вещества, сосуды сужаются, сердце начинает марафон по вашим венам, а лёгкие пытаются догнать кислородный дефицит гипервентиляцией. В итоге мышцы начинают ныть от накопившейся молочной кислоты — вот такая себе вечеринка боли и страха внутри вас. Но самое смешное (если можно так сказать) — паническая атака часто возникает без реального повода!
То есть ваш мозг решает устроить пожарную тревогу просто потому, что ему скучно.
Если бы панические атаки были человеком на вечеринке, они бы пришли без приглашения, громко кричали «Ура!» и заставляли всех нервничать. А потом внезапно исчезали так же быстро, как и появились.
Приступ может длиться от пары минут до двадцати — примерно столько времени нужно вашему мозгу, чтобы понять: «Ой-ой, ошибочка вышла! Всё спокойно». За это время вы можете успеть подумать о самых худших сценариях: от публичного позора до внезапного превращения в жабу (шутка).
Главное правило при панической атаке — не пытаться убежать с места событий (хотя желание сбежать иногда очень сильное), а постараться дышать ровно и напоминать себе: «Это всего лишь мой организм решил пошутить».
Причины появления этих непрошеных гостей до сих пор загадочны. Иногда виноваты гены – спасибо родственникам за такой подарок; иногда гормоны шалят так же активно, как подросток с новой видеоигрой; иногда стресс копится до тех пор, пока организм не решает устроить взрыв эмоций. Особенно в зоне риска оказываются трудоголики и ответственные люди – те самые герои офисных хроник, которые одновременно пьют кофе литрами и пытаются решить все проблемы мира за один день.
Интересно отметить: панические атаки бывают разных видов — как разные вкусы мороженого.
Есть приступы внезапные и непредсказуемые (как появление начальника в пятницу вечером), есть вызванные конкретными ситуациями (например, перед экзаменом или важным выступлением), а есть хронические – когда страх становится постоянным спутником жизни.
Но не стоит путать паническую атаку с паническим расстройством – это как перепутать однодневный дождь с постоянной ливневой погодой. При расстройстве приступы происходят регулярно и без явных причин. Если у вас такое случается часто – пора обращаться к специалисту.
В общем, если вдруг почувствовали внутри себя эту бурю эмоций – помните анекдот: «Паническая атака пришла ко мне в гости неожиданно… Я ей сказал: “Ты что тут делаешь?
У меня сейчас кризис среднего возраста!” А она ответила: “Ну тогда я подожду.”» Смейтесь над своими страхами – это лучший способ их приручить! И помните: даже если внутри вас бушует шторм – на улице всегда можно найти тихое место для передышки… или хотя бы вкусный шоколад для поднятия настроения.