Расстройства сна — это как непрошеные гости на ночной вечеринке вашего организма: пришли, устроили шум, перепутали музыку и ушли, оставив после себя усталость и раздражение. Представьте, вы легли спать, чтобы отдохнуть, а в итоге проснулись с ощущением, что вас катали на карусели всю ночь — вот вам и расстройство сна. По словам доктора Бочкарева Михаила Викторовича, сомнолога с 18-летним стажем (а это почти как 90 лет в собачьих годах), такие нарушения — не просто проблема плохого настроения утром, а настоящая медицинская загадка.
Вы знаете, что половина взрослого населения России страдает от синдрома обструктивного апноэ сна?
Это когда во сне дыхание вдруг решает взять отпуск — ротоглотка закрывается и воздух перестает поступать. Представьте себе: храп такой громкий, что соседи подают жалобы в полицию; а вы тем временем беззвучно боретесь за каждый вдох. Один мой знакомый рассказывал: «Жена меня будит ночью и говорит — ты опять дышишь так, будто пытаешься выиграть чемпионат по задержке дыхания».
Забавно? Да только последствия далеко не смешные — усталость днем гарантирована.
Инсомния — тоже частый гость на ночных посиделках. Вроде бы лежишь в кровати, глаза закрыты, но мозг решил устроить марафон мыслей о том, кто же украл носки из прачечной.
Женщины страдают от нее почти в два раза чаще мужчин. Может быть потому, что мужчины просто быстрее засыпают после того, как выключают телевизор? А может быть инсомния — это их способ сказать «я слишком занят думать о том, где моя пивная кружка». Шутки шутками, а нарушение режима сна-бодрствования действительно может быть вызвано сменной работой или частыми перелетами.
Вот почему стюардессы всегда выглядят так уставшими — они живут между часами и часовыми поясами.
Храп и апноэ часто идут рука об руку с лишним весом или особенностями строения челюсти. Кто-то скажет: «Ну храплю я немного — ничего страшного!» А я отвечу анекдотом: приходит муж домой поздно ночью после корпоратива и говорит жене: «Дорогая, я решил бросить курить…» Жена удивленно: «Правда? С завтрашнего дня?» Муж: «Нет!
Сегодня ночью! Потому что если я буду курить дальше – соседи вызовут пожарных из-за моего храпа!» Алкоголь и снотворные тут же подливают масла в огонь – расслабляют мышцы горла еще сильнее.
А теперь представьте ситуацию: вы просыпаетесь утром с чувством усталости хуже чем после марафона по пересеченной местности. Вы думаете: «Наверное вчера поздно лег».
Но нет! Возможно у вас парасомния – когда во сне вы начинаете танцевать ламбаду или разговаривать с невидимыми собеседниками. Не верите? Один мой знакомый рассказывал про своего друга – тот начал во сне рассказывать начальнику о своих планах на отпуск… причем начальник был в шоке настолько же сильно, насколько друг утром от смущения.
Если серьезно – расстройства сна могут быть связаны не только с внешними факторами вроде стресса или неправильного режима дня.
Иногда они сигнализируют о более серьезных проблемах: опухоли мозга, гормональные сбои или даже дефицит железа в организме (который вызывает двигательные нарушения). Помните старую шутку про то, как человек пытался лечиться сам и вместо здоровья получил новые проблемы? Вот именно так нельзя!
Поэтому если вы заметили у себя постоянную сонливость днем или странные звуки по ночам (например храп собственного производства), лучше обратиться к врачу-сомнологу прежде чем начать экспериментировать с народными методами лечения вроде медитации под звуки рок-концерта или приема травяных чаев из соседской грядки.